به دنبال لاغری یک‌شبه!
تاریخ انتشار: ۷ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۳۹۴۰۳
بااین‌حال ساده‌انگارانه است فکر کنیم که چنین رژیمی می‌تواند بدون هیچ عارضه‌ای، ما را به وزن ایده‌آل‌مان برسد؛ چیزی شبیه یک‌شبه ره صدساله رفتن! این موضوع را با متخصصان تغذیه در میان گذاشتیم و به نتایج مهمی رسیدیم. مثلا اینکه این رژیم و ویژگی‌هایش نمی‌تواند رفیق طولانی‌مدتی برای افراد باشد.
این روزها، رژیم کتوژنیک به یکی از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین رژیم‌های لاغری در جهان تبدیل شده است، رژیمی بر پایه پروتئین و چربی سالم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
دکتر خودتان نباشید!
به نظر می‌رسد که تنها یک چیزهایی شنیده‌اند و حالا می‌خواهند سرخود، برای خودشان نسخه بپیچند: «برخی از افراد فکر می‌کنند که در این نوع رژیم مدام باید پروتئین خورد. برای همین هم به شکل افراطی پروتئین مصرفی خود را بالا می‌برند و کربوهیدرات را به مقدار خیلی زیادی کم می‌کنند. درصورتی‌که این تصمیمی نیست که هرکس خودش برای خودش بگیرد.» این را مریم عمادی، مشاور و متخصص تغذیه می‌گوید که معتقد است پیروی‌کردن از این رژیم، بدون نظر پزشک متخصص، تصمیمی اشتباه است که می‌تواند عوارض جبران‌ناپذیری به فرد وارد کند: «درواقع افزایش درصد پروتئین و چربی بدن و میزان کاهش کربوهیدرات، باید براساس اصول و دانسته‌های پزشک که وضعیت بیمار را بررسی کرده است تعیین شود.» علاوه‌برآن، پزشک است که می‌تواند بایدها و نبایدهای این رژیم را براساس بیماری‌های فرد کمی جابه‌جا کند؛ موضوعی که عمادی هم آن را تایید می‌کند: «درواقع هرکسی نمی‌تواند به‌صورت خودجوش تصمیم به پیروی از این رژیم بگیرد، چراکه پیش از آن باید به‌طور حتمی، بیماری‌های فرد بررسی و کنترل شود.» برای مثال، افرادی که دچار بیماری‌های کلیوی هستند، نمی‌توانند از رژیم کتوژنیک پیروی کنند.
دو روی یک سکه
البته که رژیم کتوژنیک، فوایدی غیرقابل چشم‌پوشی دارد. از کاهش‌وزن سریع تا کاهش چربی خونی که به‌دلیل همین کاهش وزن رخ می‌دهد: «این رژیم برای افراد دیابتی رژیم معقولی است، چراکه می‌تواند قند خون‌شان را کاهش دهد. البته این موضوع درباره افراد دیابتی که انسولین مصرف می‌کنند، صدق نمی‌کند و خودشان نباید این تنظیم رژیم را انجام دهند.» این را مریم عمادی می‌گوید که به‌شدت بر تنظیم میزان و دز مواد مصرفی در این رژیم مطابق با بیماری دیابت تاکید دارد و معتقد است که گاهی این بی‌ملاحظگی‌ها، موجب افت قندخون شدید در فرد می‌شود. از طرف دیگر، عوارض این نوع رژیم را هم باید به‌طور جدی در نظر گرفت؛ رژیمی که به سمت سوزاندن گلیکوژن بدن می‌رود و به دفع مقدار آب زیادی از بدن منجر می‌شود: «همین موضوع باعث عطش در فرد می‌شود و این کاهش آب بدن، می‌تواند خطرساز باشد.» پس مصرف مایعات در پیروی از این رژیم را فراموش نکنید. احساس خستگی، سردرد، گیجی یا حتی ریزش مو به‌دلیل کم‌شدن غلات در مصرف روزانه هم از دیگر تبعات و عوارض رژیم کتوژنیک است که پابه‌پای فوایدش، پیشروی می‌کند.
گذر موقت
این تصور را که با این رژیم می‌توانید همیشه در وزن و اندامی ایده‌آل بمانید، کنار بگذارید. رژیم کتوژنیک نمی‌تواند برای طولانی‌مدت به شما کمک کند.
این همان موضوعی است که مریم عمادی، مشاور و متخصص تغذیه بر آن تاکید دارد و می‌گوید: «کتوژنیک تنها یک رژیم موقت و دوره‌ای است و نمی‌توان برای کل عمر بر آن تکیه کرد؛ گاهی برای رد کردن توقف وزنی است که فرد دچارش شده و گاهی هم برای عبور از نوعی بیماری که درمانش لاغری است.» دو هفته، یک‌ماه یا درنهایت دوماه، بیشترین مدت زمانی است که می‌توان از رژیم کتوژنیک پیروی کرد. البته که خیلی هم عجیب به نظر نمی‌رسد، چراکه هم عوارض متعددی دارد و هم روال عادی زندگی را برهم می‌زند. البته که در این روزگار نابسامان اقتصادی، رژیم تقریبا گرانی هم محسوب می‌شود.
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: رژیم کتوژنیک لاغری رژیم کتوژنیک
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۳۹۴۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هفت نکته برای کاهش وزن اگر فکر می‌کنید «ژن چربی» را دارید
فرارو- اگر شما یکی از بدشانس‌هایی هستید که از نظر ژنتیکی تمایل به پرخوری دارید این تغییرات را انجام دهید تا خطر چاقی خود را کاهش دهید. زمانی که به نظر می‌رسد هیچ رژیم غذایی یا اقدام ورزشی‌ای وزن اضافی را تغییر نمی‌دهد شما شروع به تعجب می‌کنید که آیا پای عامل تاثیرگذار دیگری در میان است یا خیر. به نظر می‌رسد نتیجه مطالعه‌ای تازه تایید می‌کند که دست کم برای برخی از ما آن عامل تاثیرگذار وجود دارد.
به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، حدود یک نفر از هر ۶۵۰۰۰ نفر در بریتانیا نسخه معیوب ژن BSN که به عنوان "باسون" نیز شناخته می‌شود را دارند و حاملان آن شش برابر بیشتر در معرض چاقی هستند. نتیجه آن پژوهش نشان می‌دهد که با افزایش سن نسخه‌های معیوب این ژن تواناییِ انتقال احساس سیری به مغز را مختل می‌کند و منجر به کاهش کنترل اشتها می‌شود. آن پژوهش توسط محققان دانشگاه کمبریج انجام شده است.
نتایج پژوهش آنان نشان می‌دهد که داشتن ان جهش به شدت خطر ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهد. در حال حاضر هیچ آزمایشی برای بررسی این که آیا شما جهش را دارید وجود ندارد و هنوز خیلی زود است که بدانید تغییرات سبک زندگی چگونه می‌تواند بر آن تاثیر بگذارد. با این وجود، هر ناقلی الزاما چاق نخواهد بود، زیرا ۱۰ تا ۱۵ درصد از افراد دارای این جهش وزن طبیعی خواهند داشت. با این وجود، مانند سایر ژن‌های چربی (مانند MC۴R که در صورت معیوب بودن نمی‌تواند دقیقا به مغز ما بگوید که چه میزان چربی ذخیره شده است، یا ژن FTO که می‌تواند منجر به ترجیح ژنتیکی برای غذا‌های پرچرب شود ترفند‌های سبک زندگی ممکن است به متعادل کردن خطر کمک کنند. برای حاملان FTO که به عنوان اولین ژن مرتبط با چاقی شناخته می‌شود، فعالیت بدنی این بار ژنتیکی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. همان طور که تحقیقات در مورد BSN (باسون) ادامه دارد در اینجا نحوه تغییر رژیم غذایی برای جبران تاثیرات افراد دارای آن جهش ژنتیکی آمده است:
۱-آن چه می‌خورید را ترک نکنید، اما به میزان کم تری بخوریدواقعیت اساسی این است که شما نمی‌توانید وزن کم کنید مگر آن که کمبود کالری وجود داشته باشد. برای از دست دادن حدود ۶۸۰ گرم در هفته زنان باید روزانه ۱۵۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری مصرف کنند. این میزان برای مردان ۲۰۰۰ تا ۲۱۰۰ کالری در روز است. البته این میزان باید مطابق با سن افراد تنظیم شود. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و فیبر سرشار از حبوبات، ماهی و سبزیجات برگدار منجر به کاهش وزن پایدار می‌شود.
۲-کربوهیدرات بخورید، اما آن را با پروتئین جبران کنیداگر مصرف مواد غذایی‌ای مانند نان سبوس دار یا سیب‌زمینی با پروتئین متعادل نباشد می‌تواند منجر به سطوح بالاتر مقاومت به انسولین شود که معمولا با شرایطی مانند چاقی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا همراه است. شما باید کربوهیدرات‌ها را با پروتئین جبران کنید. مقداری پروتئین بیشتر در رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا گلوکز خود را کمی متعادل نگه دارید که به نوبه خود به شما کمک می‌کند اشتهای تان را تنظیم کنید. نیازی به حذف هیج ماده غذایی‌ای از رژیم غذایی تان نیست. در عوض، هدف قرار دادن اندازه مواد مصرفی اهمیت دارد. انتخاب‌های معقولی داشته باشید مانند جایگزینی یک کاسه برنج سفید با یک تکه مرغ یا ماهی با یک یا دو قاشق غذاخوری برنج قهوه‌ای و سبزیجات.
۳-بیشتر اوقات میان وعده بخوریدافزودن یک میان وعده اواسط صبح و اواسط بعدازظهر به رژیم غذایی‌تان ضرورتی برای کاهش میزان کالری مصرفی شما ایجاد نمی‌کند. همراه کردن کربوهیدرات‌های پیچیده مانند کیک درست شده از جودوسر با پروتئینی مانند مرغ، اشتها را کاهش می‌دهد و ثانیا سلول‌های چربی را تشویق می‌کند یا حداقل به آنها اجازه می‌دهد تا بخشی از چربی خود را رها کنند تا دوباره به انرژی تبدیل شود و این کار را با کُند کردن هضم کربوهیدرات‌ها و تاخیر در جذب آنها در خون انجام می‌دهد که به حفظ سطح گلوکز پایدارتر کمک می‌کند و احتمال ذخیره شدن آنها به عنوان چربی را کاهش می‌دهد.
۴-مشروبات الکلی ننوشیدمشروبات الکلی باعث گرسنه شدن می‌شود. در مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۷ میلادی در نشریه نیچر منتشر شد اشاره شده بود که پرخوری ناشی از نوشیدن مشروبات الکلی یک پدیده بیولوژیکی است که در پستانداران رخ می‌دهد. الکل هم چنین وزن را افزایش می‌دهد. هم چنین نتیجه تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد الکل در واقع باعث کاهش سرعت آزادسازی سلول‌های چربی می‌شود. نتیجه مطالعه‌ای در دانشگاه لوزان نشان می‌دهد نوشیدن مشروبات الکلی احتمالا به ذخیره چربی و افزایش وزن دامن می‌زند.
۵-برای چربی‌های گیاهی در مقایسه با چربی‌های حیوانی اولویت قائل شویدبه نظر می‌رسد در این باره اتفاق نظر وجود دارد که چربی‌های گیاهی به طور کلی سالم‌تر از چربی‌های حیوانی هستند. مصرف بیشتر چربی‌های غیراشباع گیاهی با کاهش ۱۶ درصدی خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است در حالی که مصرف بیشتر چربی‌های حیوانی با افزایش ۲۱ درصدی مرگ و میر به هر دلیلی همراه است. مزایای انتخاب چربی‌های گیاهی اشباع نشده (مانند آووکادو، زیتون و آجیل) در تحقیقات مشخص شده است.
۶-استرس را کاهش دهیدافزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در خون باعث می‌شود احتمال بیش تری وجود داشته باشد که تجمع چربی را تجربه کنید. بدتر از آن افزایش وزن ممکن است استرس شما را افزایش داده و این چرخه را تداوم بخشد. با این وجود، اگر با دلایل اصلی استرس مقابله نکنید تغییر پایدار بعید به نظر می‌رسد.
خواب یا عدم دریافت کافی آن می‌تواند عامل اصلی استرس و افزایش وزن باشد. تحقیقات گسترده نشان داده که کم خوابی سیستم استرس را فعال می‌کند، چربی سوزی بدن را متوقف ساخته، باعث افزایش سطوح گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش سطح لپتین می‌شود که به مغز ما می‌گوید چه اندازه سیر هستیم. طبق نتایج مطالعات متعدد مانند نتیجه مطالعه‌ای که در مقاله‌ای در سال ۲۰۲۰ توسط دانشگاه اوپسالا منتشر شد خواب ضعیف باعث می‌شود ما کم‌تر به الگو‌های غذایی سالم پایبند باشیم که احتمال پرخوری و افزایش وزن را افزایش می‌دهد. پس عادت‌های خواب خود را مرتب کنید.
۷-به مصرف فیبر توجه کنیدیک فرد به طور میانگین حدود یک سوم کم‌تر از ۳۰ گرم توصیه شده در روز فیبر مصرف می‌کند. نتیجه پژوهشی منتشر شده در سال ۲۰۱۹ میلادی نشان داد تاثیرگذارترین عامل تاثیرگذار برای کاهش وزن در بزرگسالان دچار اضافه وزن یا چاقی در نظر گرفتن سطوح بالای فیبر در رژیم غذایی است. بخشی از کمبود مصرف فیبر به دلیل اتکای بیش از حد به مواد غذایی فوق فرآوری شده مانند نان، غلات، سس‌ها و ماست و هم چنین بیسکویت، کیک و پیتزا است. برای تامین فیبر مورد نیاز توصیه می‌شود حبوبات زیادی مصرف کنید برای این منظور به سراغ نخود، عدس و آجیل بروید. البته در مصرف آن زیاده روی نکنید و حواس تان به میزان کالری مصرفی باشد. مصرف سبزیجات برگدار سبز تیره و میوه‌های دلچسب گزینه‌های خوبی برای دریافت فیبر هستند. هر میوه‌ای با پوست ضخیم مانند سیب و گلابی سرشار از فیبر است. حتی یک سیب زمینی پخته شده خوب است به شرطی که پوست آن را بخورید در آن صورت منبع خوبی برای تامین فیبر مورد نیاز بدن تان می‌باشد.
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند